번 아웃(Burn out), 잘” 하얀 타버린 “라고 해야겠어요?한가지 일에 몰두하고 있던 사람이 마치 에너지가 방전된 것처럼 갑자기 무기력하게 변하는 증상을 뜻하는 용어입니다.특히 직장에서 근면 성실하거나 우수한 사람일수록 번 아웃 증후군에 빠지기 쉽다 그렇습니다.한 취업 사이트의 조사에 의하면, 회사원 10명에 8명 정도는 업무 스트레스로 건강 이상을 경험했다는 것이다.그만큼 많은 회사원이 직장에서 스트레스를 받고 있습니다.스트레스를 받는 이유로서는 상사나 동료들과 대인 관계(53%)이 1위, 과도한 일감(45.8%)보다 낮은 연봉(40.8%)이 뒤를 이었습니다.
(사진 출처:픽사 베이)요즘은 당연히 스트레스를 해소하는 바 없는 회사원이 충동적으로 과도한 지출을 한다”시발 비용”이란 신조어까지 태어났습니다.회사원들이 겪는 스트레스가 큰 것보다 당연히 해결할 수 있는 곳도 없는 상황임을 드러내죠.번 아웃은 과도한 업무 때문에 발생하는 것은 아닙니다.과로뿐 아니라 업무에 의해서 중요한 일을 포기해야 할 때 자신의 일에 대한 통제력을 잃었다고 느낄 원인도 됩니다.여러분도 혹시”번 아웃” 받지 못했어요?지금부터 번 아웃의 초기 징후를 드릴 테니, 자가 진단하고 보세요!나는 “번 아웃(Burn Out)”?
– 번아웃 자가진단
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번 아웃(Burn Out)자기 진단 YESNO 1. 업무가 과중으로 일이 난입하고 닿아, 막을 수 없다는 느낌을 받은 2.목표한 성과에 이루게 없어서 할 일이 어리석게 보이고 무기력한 느낌을 받는다.3. 기운이 떨어지고 쇠약하는 느낌이 든다.4. 금방 짜증 나거나 화 내기도 한다.5. 감기, 요통, 두통 등 만성적인 신체 질환이 나타난다.6. 직무에서 망연자실하고 잘 적응할 수 없다는 느낌이 든다.7. 자신의 자질에 대한 혐의와 역량이 줄어드는 것 같다.
번아웃(Burn Out) 자가진단 YESNO 1. 업무가 과중하고 일이 난입해 오는 느낌, 멈출 수 없다는 느낌을 받는다 2. 목표한 성과를 이룰 수 없을 것 같아 할 일이 헛되이 보여 무기력한 느낌을 받는다. 3. 기력이 떨어져 쇠약해지는 느낌이 든다. 4. 금방 짜증이 나기도 하고 화를 내기도 한다. 5. 감기, 요통, 두통 등 만성적인 신체질환이 나타난다. 6. 직무에서 어찌할 바를 몰라 좀처럼 적응하지 못한다는 느낌이 든다. 7. 내 자질에 대한 의심과 역량이 줄어드는 것 같다.
번아웃 증후군에 대처하는 방법
일부 연구자는 번 아웃 상태를 그대로 방치하면 우울증의 원인이 될 가능성이 있다고 주장하고 있습니다.과도한 업무 스트레스가 원인으로 “번 아웃”의 경고 상태에 있는 경우는 어떻게 하면 좋을까요?프랑스의 심리 요법사 사우이은, 바타이유의 책 『 번 아웃, 회사는 나를 삼키게 』에는 치열한 반 아웃 증후군에 빠진 사람들을 위한 3단계 해법을 제시했습니다.가장 확실한 방법은 휴직을 통해서 자신의 직무 생활의 올바른 방향 재설정하는 것이라고 말했습니다.같이 볼까요?
(이미지 출처 : 픽사베이)
업무를 중단하여 번아웃을 극복하다
1. 자신의 피로 상태”자각”(“나는 탈진한 상태이다”당신이 일할 때, 당연하다고 생각했다”기준”에 문제 제기를 해야 한다.자신이 번 아웃 상태임을 깨닫고 상황을 바로잡아야 한다 것을 인정한다.2. 외부의 조언을 ” 받아들인다”(“외부의 충고를 받아들이다”)업무 중단은 번 아웃 극복의 첫걸음이다.직무로 심각한 피로와 불안, 우울증 등에 대한 의사의 진단이 있어 휴식의 조언을 받았을 때 이를 받아들여야 한다.3. 현재의 상황에 “납득” 올바른 방향으로 노선 복귀(” 올바른 방향의 재발견”)반 아웃에 빠진 상태라면 자신의 능력을 발휘하는 것에 문제가 있다.본인이 옳다고 믿는 가치와 자신의 능력 자체를 의심하지만 사실 문제는 이런 능력이 발휘되는 상황과 환경이 전과 달라지거나 쉽지 않다는 점이다.중요한 것은 이런 가치와 능력이 제대로 발현하는 올바른 방향을 찾는다.
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업무를 병행하여 번아웃 극복하다
물론 재충전의 기회를 가지기 위해서 업무를 잠시 중단하는 것은 한국 사회에서는 쉽지 않습니다.그럼 일을 포기하지 말고 번 아웃에 대처하는 방법은 무엇이 있나요?1. 내 자신에 대한 기대를 재조정합니다.번 아웃 신드롬을 예방하려면”슈퍼맨 콤플렉스”를 벗어 던져야 합니다.자신의 역량을 객관적으로 판단하고 이에 대한 적정한 목표 치를 설정해야 합니다.단순한 것을 통해서 경쟁력을 증명하는 순간 오는 게니까요.자신이 컨트롤하지 못하는 것은 “NO”라고 말할 용기도 필요합니다.2. 휴식은 건강적인 직장 생활의 최선책!여행, 영화, 드라마, 독서, 연극 운동 등 아무거나 괜찮아요.연구에 따르면 다양한 예술 언론에 접하는 것은 번 아웃 증후군 치료에 도움이 된대요.마른 정서에 활기를 불어넣어 자신을 돌아보는 시간을 갖는 것이 중요하죠?3. 집의 배우자와 회사 내의 멘토를 두고 좋은 말합니다.누군가에게 말로 표현하는 것만으로도 스트레스 해소와 감정 회복에 도움이 된대요.믿을 만한 회사의 멘토가 있고 회사 생활에 대해서 현실적인 조언을 듣는 것도 있어요?만약 이런 방법으로도 참기 어려울 정도의 우울과 불안을 느끼면 병원의 스트레스 클리닉 및 정신 건강 의학과에 가서 상담하기도 주저하지 마세요.타버리고 사라지기 전에 건강하게 극복하는 것이 중요하죠?스트레스를 그때 그때 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것도 좋습니다.여러분의 건강한 직장 생활을 응원합니다!이 글은 국립 정신 건강 센터 해피 섬 홍보 기자단 4기 유, 낮은 링 기자가 작성한 글입니다.