손목터널증후군을 예방할 수 있는 운동을 한번 알아보려고 합니다.평소 손목터널증후군이라고 하면 휴대전화나 키보드, 마우스를 장시간 사용하게 되면 손목 인대가 과도한 사용으로 경직되고 딱딱해져 신경을 압박하게 되는데 이로 인해 통증이 발생하게 됩니다.그리고 손가락을 많이 사용하게 되면 손 근육이 조금씩 굳어지는 증상이 나타나면서 손목까지 이어지게 됩니다.그래서 오늘은 손가락과 손목 운동 두 가지를 알려드릴게요.
손목터널증후군을 예방할 수 있는 운동을 한번 알아보려고 합니다.평소 손목터널증후군이라고 하면 휴대전화나 키보드, 마우스를 장시간 사용하게 되면 손목 인대가 과도한 사용으로 경직되고 딱딱해져 신경을 압박하게 되는데 이로 인해 통증이 발생하게 됩니다.그리고 손가락을 많이 사용하게 되면 손 근육이 조금씩 굳어지는 증상이 나타나면서 손목까지 이어지게 됩니다.그래서 오늘은 손가락과 손목 운동 두 가지를 알려드릴게요.
먼저 토닝볼을 준비해주시는데 만약 토닝볼이 없다면 테니스공을 이용해서 첫 번째 운동을 따라하셔도 됩니다.팔등을 올려 편안하게 지탱할 수 있는 곳을 지지해 주세요.(영상에서는 폼롤러를 사용하고 있는데 책상, 의자, 어느곳이든 괜찮습니다) 손바닥이 하늘을 올려다보게 위치하고 토닝볼을 손바닥 위에 올려놓은 후 공을 가볍게 잡아주세요.그리고 천천히 공을 모든 손가락에 같은 힘을 주면서 공을 튕긴다는 느낌으로 누르고 5초 후에 다시 힘을 빼주세요.이때 손가락에 힘을 하나하나 느끼면서 힘이 부족한 부분이 있으면 넣어주세요.
.jpg?type=w800 "수원 오십견이 잘 움직이지 않는다는 특징!")
손으로 공을 잡는 운동을 했으니 이제 시원한 느낌의 스트레칭을 해볼까요?먼저 한 손을 손가락 끝이 위로 향해서 앞으로 뻗은 다음 반대 손으로 손가락 끝을 뒤로 5~8초 정도 당기세요.그런 다음 반대로 손을 돌려 손가락 끝이 아래로 향하도록 하고 반대쪽 손으로 손가락 끝을 몸 쪽으로 5~8초 당기세요.
스트레칭 끝났으니 다시 운동을 해볼까요?앞과 마찬가지로 폼롤러, 의자, 책상 등에 손목 뒤를 축으로 팔을 대고 공은 손바닥 넓은 면에 잡은 후 일직선을 만드세요.(이때 손바닥은 하늘을 향합니다) 여기서 손목을 천천히 몸통 쪽으로 최대한 당겨서 3초 정도 유지해 주세요.여기서 다시 천천히 내려가서 손목과 손목이 일직선이 되는 지점까지 내려갔다가 다시 올라오세요.호흡은 내리면서 들이마시고 올리면서 내쉬세요.
그 다음 앞과 같은 자세지만 이번에는 손목을 돌려서 손등을 하늘을 올려다보듯이 천천히 호흡을 올리며 빨고 내쉬는 호흡에 손목에 통증이 없는 범위까지 손등을 자신의 몸통 쪽으로 3초 정도 당기세요.처음에는 동작이 딱딱하고 무거운 느낌이 할지 모르지만 운동을 하다가 너무 가벼워지는 느낌이 든다고 생각합니다.손목 운동은 3회씩 1세트만 하세요.본인의 가동 범위 내에서 실시하여 통증이 느껴지면 정규 자세로 가고 있는지 영상으로 다시 한번 확인하여 통증이 나타나지 않는 가동 범위 내로 가세요.
